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如何调整考前状态 过度紧张容易导致“上场昏”
来源：新高考网-2009高考专题网站 等级：默认等级
发布于2009-05-18 17:23 被读79次 【字体：大 中 小】
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心理学研究表明，人的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率与考试。
考试阶段过度紧张的考生对考试的结果会过分担心，这些担心会影响考生的行为与情绪。有的考生在考前就开始出现严重失眠、头痛、食欲差，经常感到疲劳，注意力不集中，容易发脾气等；在考场上书写时手颤抖、头脑出现空白等，这些都是考试紧张的表现。有的考生还会出现紧张发作。如，一进入考场或坐在考场中，突发呼吸困难、头昏、害怕会失控。
如何预防紧张心理
按照可行、劳逸结合的原则提前制订考试复习计划。自己要有一个清醒的认识，考试成绩出自平时扎实的知识积累，而本次复习与考试只是尽力表现自己前一阶段学习的成果，记住“只对过去负责，而不是对将来”。
当然，考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不至于心慌、害怕，也是避免紧张心理的有效方法。
在迎考期间，一定不要忽视身体最基本需要。例如，保持充足的营养三餐，保持适当的运动，保持与别人交往。这样做会让我们维持健康的情感与身体。要避免连续疲劳作战。特别是考试前一天要适当地休息放松，以利于恢复脑力和体力。
如何应对紧张情绪
要学会接受紧张情绪，但不要过分关注。要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
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