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如何调整考前状态 过度紧张容易导致“上场昏”
来源:新高考网-2009高考专题网站 等级:默认等级
发布于2009-05-18 17:23 被读79次 【字体:大 中 小】
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同时,要准备接受不确定的生活现实。生活中很多事情都无法控制,但这并不意味着灾难。由于反复担心无法集中注意力而一下子又做不到不去担心时,可以自己设定一天数次“担心时间”,每次10-20分钟,只有在这个时候才让自己去体验担心的感觉。
此外,学习一些放松技巧,如练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体,以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时,需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态
准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影,或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。在考试前几天,可以到考场里转一转,熟悉一下考场周围的环境,有助于缓解紧张心理。
对自己要有充分信心。要树立一种信念:“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何,只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法,鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。
考试时在心里不要给自己做不出的题扣分,而是要从零分开始计算,如同拿一个空杯去盛水,集中注意力,尽可能多盛水,不要在乎盛多少。
连续考试时,不到最后不对答案。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感,然后仍然按计划准备下一场。此时要发扬阿Q精神,不到最后不认输。
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